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効率よくダイエットしたいなら!腸内フローラを改善することで痩せる方法

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人間の腸内には、多種多様な細菌が生息しています。
種類は数百種類600兆個以上おり、特に小腸から大腸にかけて様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまっており、腸壁に住んでいます。

 

顕微鏡で覗くと植物が群生している花畑のように見えることからこれを「腸内フローラ」と呼びます。腸内細菌の種類や数は、

  • 生活習慣
  • 年齢
  • 食生活

などによって異なり、腸内フローラも人それぞれ異なってきます。

ダイエットと腸内フローラの関係

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ダイエットをしていても痩せられないことありますよね。
この場合、この腸内フローラの環境が悪いことが考えられます。

 

腸内フローラの環境を改善することによって効率的に痩せることができるようになります。
腸内フローラは下記の三つに大きく分けれます。

  1. 善玉菌
  2. 悪玉菌
  3. 日和見菌

健康であれば体に有益な善玉菌が他の菌よりも多くなっている状態です。
しかし、偏った食事や乱れた生活、ストレスなどによって悪玉菌が増えると腸内環境が悪くなります。

 

バクテロイデスという細菌の数が増えれば脂肪を燃やすサポートをして肥満を防いでくれます。
こうして善玉菌が増えれば便秘解消につながります。

 

便秘が解消されれば、デトックス効果を得ることができます。
そうすると血液の流れも良くなって基礎代謝も上がっていきカロリー消費もしやすくなることも期待できます。

腸内フローラを改善で痩せる!ダイエット方法

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腸内フローラを改善するダイエット方法はとても簡単です。
腸内の善玉菌を増やすために乳酸菌や発酵食品を食事に意識して取り入れていきます。
ヨーグルトの他にも、

  • 納豆
  • 漬物
  • 味噌

発酵食品である植物性の乳酸菌を摂取することも良いとされています。
他にも、以下のようなものもおすすめです。

  • 腸内の善玉菌のエサになるハチミツなどに含まれるオリゴ糖
  • 腸内のデトックスを期待できる煮小豆

 

また、適度な運動を行うことも効果的です。
激しい運動は交感神経が優位になってしまうため腸内環境を改善するという点では向いていません。
ウォーキングストレッチヨガなどゆっくりリラックスのできる運動を選んでいくと腸内も健康的になります。

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