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すっきり便秘解消する方法|腸内フローラを改善するのが効果的

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腸内環境を整えることで、便秘解消や肌の調子がよくなります。
腸内環境の状態を知る方法としては、腸内フローラを調べるという方法があります。

 

腸内フローラは、腸の中にいる細菌の割合のことを指します。
最近自体は、食べ物や生活習慣によって変化します。

 

腸内フローラと便秘の関係

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私たちの腸内には、さまざまな細菌が住み着いていますが大きく分けて以下の3つになります。

  • 人間の健康状態をよくしてくれる善玉菌
  • 食べ物を腐敗させるなど、腸内環境を悪化させる悪玉菌
  • 特に悪さもしない日和見菌

 

理想の腸内環境は、善玉菌2割悪玉菌1割日和見菌7割といわれています。
この腸内バランスは、環境によって変化します。
善玉菌が増えると腸の動きが活発になるため、便通もよくなります。
一方、悪玉菌が増えることで、腸内の消化や吸収などに影響がでて、便秘を悪化させてしまいます。

腸内フローラの乱れによって起こる便秘の悪影響とは

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腸は、胃で消化された食べ物を吸収して、便を作る場所です。
腸内フローラのバランスが崩れてしまうと悪玉菌が増えてしまいます。

 

そうすると消化や吸収のリズムが崩れてしまい、便秘をはじめとしたさまざまな体の不調が起こってしまいます。
また、アレルギーの発生に腸内フローラが関わっているともいわれています。
便秘によって便の毒素による、
・ 肌荒れ
・ 食欲不振
・ いらいら

などの健康への悪影響も考えられますから、無視することはできません。

自分の腸内環境を知る方法

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腸内フローラを改善するには、便の状態を調べ、自分の腸内環境を知ることが大切です。
検査は、病院で調べることができます。
最近では健康ドック検査のひとつに取り入れている病院もあります。

便秘でおならが臭い

便から酸っぱいにおいがする

お腹が急にゆるくなった

という場合は、腸内環境が崩れている可能性が高いといえます。

 

腸内フローラの改善方法

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崩れた腸内フローラのバランスを整え、改善するには、ヨーグルトが有効といわれています。
これはヨーグルトに含まれている乳酸菌が、善玉菌の代表格だからです。
乳酸菌は、ヨーグルトの他にも
・ キムチ
・ 味噌
・ 納豆

などにも多く含まれています。
肉類中心の食生活をしていると、悪玉菌が増えてしまいます。
乳酸菌発酵食品を摂取し、肉類を減らすだけでも、改善させることは可能です。

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